Összeállítok egy 3 napos, 1200 kcal-os magyaros menüt, 3 főétkezésre, pontos grammokra számolva, hogy könnyen követhető legyen.

Alapelvek:

• Reggeli ~350–400 kcal
• Ebéd ~400–450 kcal
• Vacsora ~350–400 kcal
• 3 főétkezés + bőséges zöldség
• Magyaros ízvilág, egyszerűen elkészíthető ételek

3 napos 1200 kcal menü

1.  nap

Reggeli:

• Tojásrántotta 2 tojásból (120 g) + 1 tk olaj (5 g)
• Teljes kiőrlésű kenyér 50 g
• Paradicsom + paprika 150 g
  Összesen: 380 kcal

Ebéd:

• Csirkemell 120 g
• Főtt rizs 150 g
• Lecsó 200 g (paprika + paradicsom)
  Összesen: 420 kcal

 Vacsora:

• Túró 200 g + tejföl 20 g
• Teljes kiőrlésű kenyér 50 g
• Uborka 100 g
  Összesen: 400 kcal

2. nap

Reggeli:

• Zabkása 50 g zabpehely + 150 ml tej
• Alma 150 g
• Összesen: 380 kcal

Ebéd:

• Sertéscomb (sütve) 120 g
• Főtt burgonya 200g
• Savanyúság 100g

     Összesen: 430 kcal

Vacsora:

• Tojásos nokedli: tojás 1 db + liszt 50 g + 1 tk olaj (5 g)
• Fejes saláta 150 g
  Összesen: 390 kcal

   3.nap

 Reggeli:

• Teljes kiőrlésű kenyér 60 g
• Túró 150 g + pirospaprika
• Paprika 100 g
  Összesen: 380 kcal

Ebéd:

• Csirkemell 130g
• Főtt tarhonya 150g
• Lecsó 200g (paprika + paradicsom)

     Összesen: 430 kcal

Vacsora:

• Főtt tojás 1 db + virsli 50 g
• Kenyér 40 g
• Paradicsom 100g 

     Összesen: 390 kcal