Íme egy 3 napos, 1500 kcal-os magyaros menü,
3 főétkezésre bontva, pontos grammokra megadva,
úgy összeállítva, hogy könnyen tartható, változatos és otthon főzhető legyen.

Napi felosztás

• Reggeli: ~400 kcal

• Ebéd: ~550 kcal

• Vacsora: ~550 kcal

 3 NAPOS 1500 KCAL MENÜ – MAGYAROS

1. nap

Reggeli

• Tojásrántotta: 2 tojás (120 g)

• Olaj: 5 g

• Teljes kiőrlésű kenyér: 70 g

• Paradicsom + paprika: 150 g
  Összesen: 400 kcal

Ebéd

• Csirkemell (nyers): 160 g

• Főtt rizs: 200 g

• Lecsó (paprika+paradicsom): 250 g

• Olaj: 5 g
  Összesen: 550 kcal

Vacsora

• Sovány túró: 250 g

• Tejföl (12%): 30 g

• Teljes kiőrlésű kenyér: 80 g

• Uborka: 150 g
  Összesen: 550 kcal

2. nap

Reggeli

• Zabpehely: 60 g

• Tej (1,5%): 200 ml

• Alma: 200 g
  Összesen: 400 kcal

Ebéd

• Sertéscomb (nyers): 160 g

• Főtt burgonya: 300 g

• Savanyúság: 150 g

• Olaj: 5 g
  Összesen: 550 kcal

Vacsora

• Tojásos nokedli:

  • Tojás: 2 db (120 g)

  • Liszt: 70 g

  • Olaj: 5 g

• Fejes saláta: 200 g
  Összesen: 550 kcal

3. nap

Reggeli

• Teljes kiőrlésű kenyér: 80 g

• Sovány túró: 200 g

• Paprika: 150 g
  Összesen: 400 kcal

Ebéd

• Csirkemell (nyers): 170 g

• Főtt tarhonya: 200 g

• Lecsó: 250 g

• Olaj: 5 g
  Összesen: 550 kcal

Vacsora

• Főtt tojás: 2 db (120 g)

• Sovány sonka: 80 g

• Teljes kiőrlésű kenyér: 70 g

• Paradicsom: 150 g
  Összesen: 550 kcal