Íme egy 3 napos, 1800 kcal-os magyaros menü,
3 főétkezésre bontva, pontos grammokkal, otthon könnyen elkészíthető ételekkel.

Napi felosztás

• Reggeli: ~450 kcal
• Ebéd: ~650 kcal
• Vacsora: ~700 kcal

 3 NAPOS 1800 KCAL MENÜ

1. nap

Reggeli

• Tojásrántotta: 3 tojás (180 g)
• Olaj: 5 g
• Teljes kiőrlésű kenyér: 80 g
• Paradicsom + paprika: 200 g
  Összesen: 450 kcal

Ebéd

• Csirkemell (nyers): 200 g
• Főtt rizs: 250 g
• Lecsó (paprika + paradicsom): 300 g
• Olaj: 5 g
  Összesen: 650 kcal

Vacsora

• Sovány túró: 300 g
• Tejföl (12%): 40 g
• Teljes kiőrlésű kenyér: 100 g
• Uborka: 200 g
  Összesen: 700 kcal

2. nap

Reggeli

• Zabpehely: 70 g
• Tej (1,5%): 250 ml
• Alma: 250 g
  Összesen: 450 kcal

Ebéd

• Sertéscomb (nyers): 200 g
• Főtt burgonya: 350 g
• Savanyúság: 200 g
• Olaj: 5 g
  Összesen: 650 kcal

Vacsora

• Tojásos nokedli:
  • Tojás: 3 db (180 g)
  • Liszt: 90 g
  • Olaj: 5 g
• Fejes saláta: 250 g
  Összesen: 700 kcal

3. nap

Reggeli

• Teljes kiőrlésű kenyér: 90 g
• Sovány túró: 250 g
• Paprika: 200 g
  Összesen: 450 kcal

Ebéd

• Csirkemell (nyers): 210 g
• Főtt tarhonya: 250 g
• Lecsó: 300 g
• Olaj: 5 g
  Összesen: 650 kcal

Vacsora

• Főtt tojás: 3 db (180 g)
• Sovány sonka: 100 g
• Teljes kiőrlésű kenyér: 90 g
• Paradicsom: 200 g
  Összesen: 700 kcal