Íme egy 3 napos, 2200 kcal-os magyaros menü,
3 főétkezésre bontva, pontos grammokra megadva,
otthon könnyen elkészíthető.

Napi felosztás

• Reggeli: ~550 kcal

• Ebéd: ~800 kcal

• Vacsora: ~850 kcal

 3 NAPOS 2200 KCAL MENÜ

1. nap

Reggeli

• Tojásrántotta: 4 tojás (240 g)

• Olaj: 10 g

• Teljes kiőrlésű kenyér: 100 g

• Paradicsom + paprika: 200 g
  Összesen: 550 kcal

Ebéd

• Csirkepaprikás (csirkemell nyers): 260 g

• Tejföl (12%): 40 g

• Főtt rizs: 260 g

• Savanyúság: 150 g
  Összesen: 800 kcal

Vacsora

• Sovány túró: 400 g

• Tejföl: 60 g

• Teljes kiőrlésű kenyér: 120 g

• Uborka: 200 g
  Összesen: 850 kcal

2. nap

Reggeli

• Zabpehely: 90 g

• Tej (1,5%): 300 ml

• Alma: 300 g
  Összesen: 550 kcal

Ebéd

• Sertéspörkölt (sertéscomb nyers): 260 g

• Főtt tarhonya: 260 g

• Savanyúság: 150 g
  Összesen: 800 kcal

Vacsora

• Tojásos nokedli:

  • Tojás: 4 db (240 g)

  • Liszt: 120 g

  • Olaj: 10 g

• Fejes saláta: 300 g
  Összesen: 850 kcal

3. nap

Reggeli

• Teljes kiőrlésű kenyér: 110 g

• Sovány túró: 300 g

• Paprika: 200 g
  Összesen: 550 kcal

Ebéd

• Csirkemell (nyers): 270 g

• Főtt burgonya: 400 g

• Lecsó: 350 g

• Olaj: 10 g
  Összesen: 800 kcal

Vacsora

• Főtt tojás: 4 db (240 g)

• Sovány sonka: 120 g

• Teljes kiőrlésű kenyér: 110 g

• Paradicsom: 200 g
  Összesen: 850 kcal